硬汉古天乐也承受不了的疼痛，一亿中国人患上了这个病

硬汉古天乐也承受不了的疼痛，一亿中国人患上了这个病 原创 左右普拉提 2019-07-15 14:45:11

古天乐，曾经是80后少男少女时代的偶像、男神，呼呼，现在的80后都要成为中年了。其实，古天乐最帅的不是外形，而是他坚持的慈善事业（古大侠一直默默付出，低调慈善）。所以网友们纷纷表示，宇宙中能黑古天乐的只有太阳了

左右君今天要和大家说的不是男神的慈善事业，而是颈椎。

去年11月15日，古天乐出席某活动时被记者发现颈部有一块胶带。据古天乐解释，早在两年前他颈部就开始出现疼痛的症状，有时候甚至严重到十只手指出现麻痹的现象，但由于拍戏的原因他迟迟没去就医。

古天乐微博发文称，颈椎移位1公分，压住了神经线，疼痛度达到8-10级，所以他下决心做大手术，将颈部的那两节骨头变成钛金属。

看到这则新闻时，顺便君下意识地摸了一下自己的脖子。8-10级痛是什么概念?!大概就像手指被掰断那样痛吧。

古天乐的颈椎病怎么得来的呢？顺便君推测，主要原因也是看手机，因为他坚持了十年用手机发微博、博客（只是因为有粉丝说想看到他的动态，作为古天乐的粉丝，是多么幸运！）。

古天乐在微博里说“病向浅中医”，意思就不要等病情很重了再去看。这应该是他很痛很痛的领悟了吧！

如今，智能手机的普及让颈椎酸痛劳损成为社会上的普遍现象。

2017年2月5日，苏州地铁二号线一位姑娘因为颈椎病晕倒。

以前是伏案看电脑，现在是随手刷抖音、看微信，颈椎病变得越来越普遍，也越来越年轻化。当然，还有一些职业，比如教师、编辑等，长期低头看书看稿子，也需要非常注意颈椎健康。

左右君身边有位朋友，颈椎已经变直了，想想真的有点恐怖的。

人的颈椎就好像一根弹簧，如果长时间保持一个颈椎前倾的姿势和弯曲曲度，时间一久，弹性越来越差，最终导致不可复原……

颈椎病往往是由于颈椎椎体或椎间盘发生退行性改变及继发性改变后刺激或压迫脊柱神经根、颈部脊髓、椎动脉或颈部交感神经引起的，症状有颈部或手臂放射性疼痛、眩晕、头痛等。

正是年轻人长时间低头玩手机或者使用电脑等不良生活习惯埋下的定时炸弹。可想而知，压垮颈椎的只需这么一个简单的动作就足够了!

长时间不正确的低头姿势究竟能给颈椎带来多大的负担?

欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重大概5公斤左右，当前倾看手机等电子设备时，由于物理杠杆作用以及重力作用，颈部的负重就会大大增加。

如果前倾呈15°角，颈椎负重大概为12公斤;

如果前倾呈30°角，颈椎负重约为18公斤;

如果前倾呈45°角，颈椎负重达23公斤;

而前倾呈60°角时，颈椎负重可达27公斤。

而人在看手机或其他电子设备时，头部前倾低头往往为60°，由于物理杠杆作用，颈部就必须承受27公斤左右的重量。换句话说，就相当于脖子上骑着一个8岁小孩!

除了负重，大脑的供血将会受到影响。颈椎向前倾一英寸，就会减少30%的呼吸。而肺活量一旦降低，直接影响人的心脑血管健康，偏头痛、恶心、失眠等症状随之而来。所以，看手机一定要注意姿势，看手机的正确姿势是把手机拿到与视线基本相平。

那么问题来了，如何运用普拉提拯救我们日渐下坠的脖子呢?

蛙泳式 Breaststroke“蛙泳式”将挑战你在身体背伸时的核心稳定性，除了加强我们身体后背及下腰部的力量，还更有助伸展脊椎打开肩膀。在练习中双腿和骨盆要保持固定，一定要注意收紧腹部，避免塌腰挤压腰椎。
益处：稳定肩胛，伸展脊椎，打开肩膀和前胸。收紧腰腹部，尤其强化背部伸展肌肉，预防下背痛。
动作步骤：
1、俯卧，双手屈肘放在肩的两旁。


2、呼气，同时手臂向前延伸，但避免耸肩。


3、吸气，打开两手，手心向后，如同蛙泳中的推水一样，同时抬高头和肩膀，体会脊椎中轴延长。


4、先弯曲收拢肘关节，呼气时，手臂再次向前延伸，头部和身体向前延长的放低，但不要完全落到地板上。




重复步骤3和步骤4，结束后，回到俯卧位。
重复：4～8次。
动作变化：
1、难度调整：如果肩膀感觉紧张或下背部感觉压力较大，手臂延伸时可以不用伸直。


2、难度升级1：在整个练习过程中，上身始终抬起，保持高度不变。


3、难度升级2：双腿保持抬起，进行练习。




想像技巧：
1、想像你的髋部和大腿已经被强力胶黏在地板上了一样，保持稳定。
2、想像你在游泳一样，手臂向后推水，身体尽力抬高好像要将头露出水面换气，但避免仰头。
注意事项：
• 保持脊椎自然延伸，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的伸展。
·如果颈椎或肩膀感觉疼痛或不适，可使用变化动作1来进行练习。
·椎管狭窄者或下背部受伤者谨慎练习或略过此练习。

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