肌肉不大，力量可以很大吗？请看这位顶尖攀岩运动员的...

肌肉不大，力量可以很大吗？请看这位顶尖攀岩运动员的力量数据 原创 极减健身 2019-04-02 22:15:16
在生活中，大家不难遇到一些看起来块头不大，但是力气却不小的人。尤其在网上，有很多网友会拿李小龙举例子，然后将一串夸张的力量数据和他绑定在一起。真的有人可以脱离体重和力量的关系，实现肌肉围度和力量不对称的理想情况吗？不妨看看这位顶尖攀岩运动员的力量数据。

马格纳斯

马格纳斯（Magnus Midtbø）是一位顶尖的攀岩运动员，今年31岁，有着超过20年的训练经验。换句话说，马格纳斯不到11岁就开始了攀岩训练，并一直持续到现在。网上不乏一些关于攀岩运动员的介绍，但大多缺少力量方面的介绍。很多人对他们的理解只是停留在手指力气很大的程度。

竖直攀爬

李小龙可以用两根手指做单手俯卧撑，马格纳斯可以用一根手指做单臂引体向上，还能在竖直的情况下用手捏住横梁进行攀爬。但是这就能说明两人就是肌肉和力量不对称的存在吗？缺少具体的数据，只以相对力量的大小来衡量肌肉的力量大小，这种做法显然太过于片面。

量臂围

在评价一个人肌肉力量是大是小的时候，最好以肌肉的绝对力量作为标准，不然很容易被眼睛欺骗。在身体硬件方面，马格纳斯的体重是68kg，大臂围是36cm，前臂围是30cm。如果和常年健身的人相比，马格纳斯的大臂围度应该处于下风，只是前臂占优势。

负重引体向上

马格纳斯的攀爬肌群很发达，68kg的体重可以在负重60kg的情况下完成标准的引体向上。在卧推方面，马格纳斯的极限重量是102kg，相当于1.5倍体重。在抓握力方面，马格纳斯可以单手握住直径5cm的把手（可以自由旋转）将重达84kg的铃片提起，这个数值已经超过很多体重100kg以上的肌肉男。

深蹲

不管是谁，都会存在力量短板。这和肌肉本身没关系，主要和训练者进行的专项训练有关。由于马格纳斯从未进行过负重深蹲训练，他第一次深蹲的极限重量为84kg，相当于1.2倍体重。这个数值，只是普通运动人群的水平。不过，马格纳斯的腿部爆发力还是不错的，可以跳上高达124cm的平台，垂直起跳高度达到了79cm。
综合来看，一个人的力量可能在基因遗传和专项训练的双重影响下，出现肌肉不大但是力量很大的情况。但是力量是由肌肉收缩产生的，力量大的人肌肉肯定不会少。
最后，习武之人常讲“外练筋骨皮，内练一口气”，并不注重肌肉本身的训练。你是怎样理解这种说法的？

   

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• 暖阳旧巷 7天前
  攀岩运动员的训练和饮食是不以长肌肉为目的的，重点是筋骨强度和绝对力量。很多顶尖的攀岩运动员都近乎吃素，就是要尽可能避免多长肉。
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• 二两203 5天前
  你让经常健身的大块头手举5公斤哑铃。持续5分钟看看。结果手臂肌肉供血不足，而攀岩运动员长期手臂高于心脏，肌肉更具耐力。就像一个挑山工身负体重一倍还能上山。而健身就10公斤背包估计都没挑山工走得快。一个是耐力与爆发力另一个是健硕的体型。
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• 喷子能手 6天前
  猴子肌肉也不是很大块，但攀爬跳跃能力很强
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• 用户7667436777860 7天前
  就算是练健身的又有几个人能负重60公斤做引体向上。卧推1.5倍体重，也没几个人做到吧。其实他的绝对力量也很大了
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• 鸠磨空 7天前
  应该是习武者应当注重力量，而不是肌肉塑型。古代的肌肉和肌腱统称为筋，脂肪或者五花肉才叫肉，比如肉墩墩的肯定指的胖子。
  
  
  

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