世界标准“刷牙”姿势公布！这么多年才知道，原来一直...

世界标准“刷牙”姿势公布！这么多年才知道，原来一直都刷错了｜科普四川食药监 2019-01-24 14:50:58

刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法。

中华预防医学会指出：“我国有超过半数的人都达不到有效刷牙，这很大程度上是人们缺乏足够的口腔保健知识所致。”

下面这六种刷牙方法

是大多数人常犯的错误

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误区一：冷水刷牙

冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是35℃左右。

建议：刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。

误区二：刷牙太用力

刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿，导致牙龈损伤和出血。

建议：200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。刷牙时不应用太大力气也是正确的，并非用越大力气才越能把牙齿刷干净。如果刷牙方式不对，用的力气越大反而越易伤害牙齿。但刷牙用的力因人而异，并没有量化的标准。刷牙力气不轻不重，以刷干净牙面为宜，每人可以根据自己的情况来拿捏。

误区三：横向刷牙

粗暴的横向刷牙会损伤牙釉质，同时也会刺激牙龈。牙颈部的釉质很薄，如果长时间的横向刷牙会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。

建议：正确的刷牙方式应该是竖向刷或者小范围震颤刷。

误区四：刷牙时间太短

很多人不能认真刷牙，甚至早晨为了赶时间，刷出泡来就觉得OK了，整个过程30秒都不到。这样敷衍了事的刷牙，并不能把牙齿清洁干净。

建议：早起一小会儿，认真刷牙，至少坚持2分钟。

误区五：只刷牙尖

牙尖就是牙齿尖端，平时我们说话、微笑露出最多的部分。在大家惯有的思维里，牙龈都是“脆弱”的，于是有些人在刷牙的时候就避开了牙龈，但这种刷牙方式是错误的。

破坏口腔卫生的最大凶手是牙菌斑，而牙菌斑最喜欢呆的地方不是牙尖表面，而是牙齿接近牙龈的部位，所以这里才是我们牙齿最需要清洁的地方。假如这个部位没有及时清洁干净，牙菌斑就会越积越多，形成牙结石；有了牙结石，牙龈就会发炎出血；牙龈出血后大家又避开刷牙龈，如此形成一个恶性循环，导致口腔卫生越来越差。

建议：刷牙一定要刷牙龈，刚开始的时候可能会有出血，酸痛等种种不适感，坚持一周以后就会逐渐消失。

误区六：刷毛太硬

牙刷毛太硬会破坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。

建议：使用软毛牙刷。可以考虑选用电动牙刷。

学一套标准的刷牙姿势

目前在临床上遇到的口腔疾病患者，大多存在两个问题：一是刷牙频率不正确，二是刷牙方法不正确。

中国口腔医学会发布了一套标准刷牙法，即美国牙科协会推荐的一种，有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的方法——巴氏（Bass）刷牙法。

第一步：

刷门牙外侧

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圆圈的方式活动。

第二步：

刷门牙内侧

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步：

刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

第四步：

刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，可多角度地对牙齿和牙龈进行全面清洁。

第五步：

轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让口气保持清新。

一些人，只刷外面，不刷里面，实际上牙齿里外都要刷到。

还有一些细节需要注意：

• 刷牙前，牙刷最好不要沾水，也不要用水漱口，这会使牙刷、牙膏与牙齿的摩擦减小；
• 刷牙水以35℃~36℃为宜，能减少刺激，以免引起出血，甚至出现牙龈萎缩、牙齿松动等现象；
• 刷牙时间不能少于2分钟；
• 牙刷应该3个月左右更换一次。
  
  

除了认真刷牙，养成使用牙线的好习惯，也能有效清除牙缝中的残留物。定期口腔检查和洁治(洗牙)也是预防牙周病的有效方法。

一般建议，成年人每年检查一次，青少年和老年人每6个月检查一次。定期洗牙能清除牙齿内部的牙石，对口腔健康也非常有帮助。

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好无聊啊！