运动后肌肉酸胀只能等自然恢复，别傻了，告诉你8种方式...

运动后肌肉酸胀只能等自然恢复，别傻了，告诉你8种方式解决奋斗的蜗牛阿偉 2019-07-28 06:22:33

肌肉酸痛，这就对了，证明你在健身房做了认真的运动。但是一些肌肉酸痛并不仅仅是由于乳酸的累积 ，而是你直接向肌肉发出过分的冲击，而产生的DOMS。

那什么是DOMS?

通常在活动后数小时发生的显著肌肉酸痛，一般是在活动后24至48小时，被称为延迟性肌肉酸痛或DOMS。西北医学整形外科医生，医学博士Christopher Hogrefe告诉我们，这种情况几乎与乳酸性酸中毒没有关系，相反，它似乎是肌肉炎症及纤维 的细微撕裂导致疼痛的结果。而且DOMS多发于 在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。

什么运动导致DOMS?

任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，但异常肌肉收缩（令肌肉在伸展时被迫收缩的动作）会引起最强烈的酸痛感。异常肌肉收缩包括下楼梯、跑步下山、放下重物、下蹲和俯卧撑等。

那么DOMS的症状是什么？

肌肉酸痛，力量不足，肌肉收缩速度降低，肌肉僵硬都是DOMS的症状。DOMS还可以将肌肉收缩速度降低5-8％，并改变关节的活动性。

DOMS带来的肌肉酸胀定然让人难于承受，但这也并非没有办法解救。如果你想锻炼后摆脱肌肉酸胀，可以试一试以下的几种方法。

一、多吃蘑菇

许多消息来源都认为蘑菇具有抗炎作用，能有效减少肌肉酸痛。蘑菇中含有的抗炎化合物称为多糖，可以减少引起炎症的细胞因子化合物。

二、有效的缓冲时间

花一些时间缓冲，使你的肌肉恢复并为下一次运动做准备。2012年的一项研究发现，那些在力量训练后（而不是完全休息）立即进行20分钟低强度或中等强度骑行的人报告说肌肉疼痛减轻。研究人员认为，这与血液流动有关，血液流动减少了血液乳酸。

三、喝一些酸樱桃汁

酸樱桃汁含有抗氧化剂和抗炎化合物。2010年的一项研究发现，8天连续喝酸樱桃汁的长跑运动员报告说肌肉疼痛减轻。就像蘑菇一样，樱桃的抗炎特性可能有助于减少肌肉酸痛。但是，在使用酸樱桃提取物时，人们应该注意酸樱桃汁中存在的显著的糖含量。

四、按摩

在2012年的一项研究发现，运动后按摩可以减少细胞因子（引起体内炎症的化合物）的释放，有显著减轻疼痛的效果。同时，按摩刺激细胞内的线粒体，能促进细胞功能和修复。

五、使用加热垫和冰袋

运动引起的肌肉酸痛后，交替的冷热可能是最有益的。2015年的一项研究发现，使用热和冰可以防止弹性组织伤。运动二十分钟后，加热二十分钟是一种有效的治疗方案，以帮助应对肌肉酸痛。冰敷则直接减少肌肉疼痛。

六、使用泡沫辊

肌肉酸痛后建议慎用泡沫辊，因为在肌肉酸痛的肌肉上滚动泡沫辊会使成年男性忍不住哭泣，疼痛可想而知，但它能显著帮助修复肌肉。一般在运动后立即在高密度泡沫辊上进行20分钟的泡沫滚动可以减少肌肉酸痛并减少运动状态对一个人的影响。

七、洗个澡

洗澡有助于减少肌肉酸痛，冰浴效果更佳，冰浴通过收缩血管减少肿胀和组织破坏。在2014年的一项研究中，运动后进行冰浴10分钟的参与者在被要求做伸展运动时，他们报告说疼痛和肌肉酸痛的程度比以往低。总的来说，有些人认为冰浴可以减少20％的肌肉酸痛。

八、穿压缩服装

穿紧身衣不仅仅是为了展示身材，英国运动学杂志中发表的12项研究数据分析表明，使用压缩服装（高弹紧身衣）可以降低DOMS的严重程度。由于压缩服装收缩你的肌肉，防止体液积聚，而增加血液流量，而有效增强肌肉损伤的恢复。

八种方式介绍完了，有困扰的朋友别再傻傻地等其自然恢复了，科学摆脱肌肉酸痛，你不妨一试！别忘了关注和分享哦！

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楼主是一个典型的文艺青年啊!

帖子好乱！

论坛的人气不行了！