冬季打羽毛球，注意细节非常多，要科学防范，才能避免...

冬季打羽毛球，注意细节非常多，要科学防范，才能避免早“退役”羽毛球技术圈 2019-10-01 18:05:39

冬天又快要来了，但是我们还是会坚持去到羽毛球场打羽毛球，冬天打羽毛球大不如其他季节，我们要注意的细节也增多了，冬天打羽毛球应该注意到什么细节呢？

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手，此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。

6、赛后饮食莫忽视，在进行激烈的运动后，要尽量避免吃生冷的食品和饮料，可以喝一些温水、酸奶补充人体所需的维生素，在身体恢复正常状态后，可以吃一些香蕉来补充打羽毛球后人体流失的钾等所需物质。

当然，还有平时要注意的一些细节，也是容易被忽略的，比如鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子过薄以及球拍太重等等都是容易造成受伤的，打球是为了让自己有个更强的体魄，所有运动都要科学进行，才能避免早早就“退役”哦。

①拉压左右脚跟腱，开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。

②单足站立静力，拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。

③运动屈伸放松腰背，敲打背部。

④右手牵拉手臂，肌肉至最大限度时静止30秒，然后做同側臂抖动放松，站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。

我知道答案 本帖寻求最佳答案回答被采纳后将获得系统奖励10 天空金币 , 目前已有1人回答

已收藏