俯卧撑能预测猝死风险？！真的，一口气做到40个就能……

俯卧撑能预测猝死风险？！真的，一口气做到40个就能……科普苏州 2019-09-30 00:42:10

每次熬完夜，第二天大早总会有“好心人”悄悄走到你的房间看一眼，待你翻开眼皮，“好心人”就会淡定吐槽：哟还不错，还有呼吸嘛……

嗯…生活中真有那么多猝死吗？新闻和中年人的朋友圈好像不少。

所以，如果你现在刚好有空，不妨趴到地上做做俯卧撑，试试你一口气能坚持做多少个。

嗯俯卧撑、心血管疾病，这俩风马牛不相及的词，有啥相关性呢？

不久前，美国医学会杂志发布了哈佛大学研究团队的一项颇有意思的研究——成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系。

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研究团队对 1104 名成年男性消防员进行了一项俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟 80 次的节奏做俯卧撑并计数，直到跟不上节奏。

测试结束后，研究团队又对他们进行了为期 10 年的随访记录。

研究者发现：

● 10 年间一共发生了 37 例心血管疾病事件；

● 10 个俯卧撑都做不到的人，患心血管疾病的风险，要比能够完成 40 个以上俯卧撑的人高出 96%。

当然，这项研究不完美的地方在于，可能不适用于女性、老年人或者其他活动量较小的职业人群，也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素。

但是，在临床上，心内科医生确实有时也会根据患者的运动情况，例如一口气能爬几层楼，或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能（值得注意的是，如果稍一活动就气喘吁吁，可能真的要注意自己的心血管健康了）。

总之，俯卧撑是一种简单易行，可以随时随地完成的测试方法。

而上肢力量的增强，对当下生活的好处立竿见影。比如，你每天拎包、打字、玩手机、做菜、洗衣服……这大多数的活动绝大多数都是有上肢参与的。如果你的上肢力量薄弱，就更容易出现意外损伤。

举个例子，如果你的肩部肌肉力量薄弱，肩关节的稳定性就会变差，提重物，就会容易造成肩部损伤，这种意外伤害在年轻人中十分常见哦。

至于中老年人，慢性损伤慢慢累积，就会发展成为肩周炎，肩痛难忍。

所以，平时运动的时候，千万不要忽视上肢力量的锻炼。

那么，练俯卧撑会让女神变成女汉子吗？

首先，作为最经典的上肢肌肉力量训练，俯卧撑不仅能锻炼你的手臂、胸部，还能锻炼肩部肌肉，加强肩关节稳定性，更好地服务于生活。

其次，请大家放心，因为缺少睾酮的原因，女性是练不出男性那种大块肌肉哒！它反而能帮你紧致肌肉，让线条更美观。

那么，怎么做俯卧撑呢？

三个动作，在家偷偷练！

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No.1｜眼镜蛇俯卧撑

要点：

1. 趴在地上，手放在胸部下侧；

2. 推的过程中夹紧肩膀，感受大臂后侧发力。

3. 这个动作特别适合女生练习，可以充分锻炼到手臂后侧，紧致手臂（对抗拜拜肉、蝴蝶臂）。

No.2｜墙壁俯卧撑

要点：

1. 伸出双手，将肩胛骨慢慢靠拢，感受胸部向内的挤压感；

2. 倾斜身体，靠墙做俯卧撑，越慢越好。

3. 如果想加大动作难度，人可以往后站，增加身体前倾的角度。

No.3｜跪姿俯卧撑

要点：

1. 跪姿，双脚交叉，注意不要塌腰;

2. 手肘自然打开，胸部尽可能触地；

3. 下沉身体吸气，推起身体吐气。

每个动作做 4 组，15－20 个为一组。嗯嗯做完你一定会感觉到自己的手臂发热、胸部发热，这就是找到感觉啦。

亲们，你一口气能做几个俯卧撑呢

猝死自测法，演练一遍吧

编辑：金子

图片：来自网络

本文编辑自：丁香医生

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